Пора поговорить о психологии. В красивом, литературном названии статьи скрывается психологический термин «паническая атака» или «панический приступ». Чтобы у вас не было соблазна просто под модный шум использовать это выражение, ну а также не краснеть от незнания, советую дочитать до конца.
Страшно звучат в тандеме «паника» и «атака». Это очень неприятные физические и ментальные ощущения. Будто весь мир замер, сердце настолько сильно колотится, вот-вот вырвется из груди. Ты можешь быть сосредоточен только на звуках своего сердцебиения и мысли «Вот и всё. Вот и последние минуты моей жизни». Кто пытается утверждать «ой, да ты себя просто накручиваешь» и «раньше жили и не было такого заболевания»… Это было всегда, просто изучать проблематику вопроса начали относительно недавно, с 1983 года. Проявление панической атаки происходит от того, что психика начинает слабеть из-за постоянных раздражителей.
К примеру, внутренней борьбы, внешних ситуаций проявления стресса, влияющих на психику и даже генетической предрасположенности к хронической тревоге. У человека есть две нервные системы. Одна отвечает за оболочку, то есть мускулатуру и движения, а вторая – вегетативная, которая отвечает за работу органов и всех внутренних процессов, в том числе за сердцебиение, дыхание и т.д. Когда мы испытываем стресс, то может и не чувствуем особо каких-то изменений в физическом состоянии, но это не проходит бесследно. В итоге происходит выброс адреналина надпочечниками, что и провоцирует учащённое сердцебиение. На этом фоне могут появляться различные страхи (потеря контроля, страх смерти, страх, что произойдёт что-то плохое) и последующие физические симптомы: тошнота, потливость, озноб, жар, тремор, обмороки и вплоть до дезориентации в пространстве. Это и называется панической атакой.
Понятное дело, что нужно изначально снизить уровень поступления стресса и тревоги, чтобы не прогрессировал недуг. Приступы не смертельны, они не относятся в классификацию психических расстройств, тем не менее, стоит обратиться к специалисту за помощью. Невролог вам в этом случае не поможет. Только психотерапевт или на крайний случай, психолог. Антидепрессанты могут заглушить на некоторое время симптоматику, но только грамотный специалист будет искать причины появления. Тригернуть можно от чего угодно. Будь то ситуация, место, даже запахи, которые были в прошлый приступ.
Что же сделать, чтобы быстро выйти из этого «штурма»?
- Главный и самый важный способ – заземлиться. Схватитесь за лежащий под рукой предмет, опору, чтобы чувствовать реальность. Поймите, что вы крепко стоите на земле. Начинайте считать про себя или проговаривать, что всё хорошо.
- Нужно постараться сосредоточиться на дыхании. Глубокий вдох и такой же выдох. Дышать ровно. Если это не помогает, попробуйте подышать в ладони, можете даже подёргать руками. Сфокусируйтесь на физических процессах.
- Ещё один из способов заземления – это плачь. Ничего смешного или постыдного, но это работает для концентрации на одной эмоции и её решения.
Вам важно понимать, что все симптомы – это лишь защита нашего тела от вредного воздействия. Из-за постоянного выброса адреналина идёт прокачка сердечной мышцы, поэтому от инфаркта вы в этот момент точно не умрёте. Инфаркт – это моментальная боль, а не статичная в какой-то промежуток. Также работает и прилив крови к конечностям, жар и потоотделение или наоборот, онемение конечностей, холод по телу. Все эти процессы защищают нас, к примеру, от переохлаждения или от жары.
С ПА можно спокойно жить, радоваться, делать маникюр/педикюр, ходить в кино, рисовать и т.д. Есть куча сообществ для поддержки, поэтому одни вы в такой ситуации точно не останетесь. Массаж, дыхательные практики и любимое хобби может помочь в борьбе со стрессом. Нужно не забывать про «self-care», то есть стараться прислушиваться к себе и своим мыслям.
Расскажите о своих способах борьбы с приступами ПА в комментариях. Будем стараться держаться на плаву вместе!